Новости

Лишний вес после родов

Некоторые молодые мамы после беременности, особенно кормящие, из-за гормональных сбоев, образа жизни и питания начинают набирать вес. Не стоит отчаиваться!
Ешьте часто, но небольшими порциями. Натощак выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или молотого льна. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. (но, нужно запомнить картофель и свеклу нельзя, бананы только лишь до 12-ти дня). Не забывайте о кашах, ведь они полны энергии, и в них мало калорий, а сыты будете долго (особенно овсяная каша (только не быстрого приготовления), гречневая каша). Никакого алкоголя! И следуйте правилам:
1. Взвешиваться необходимо 1 раз в месяц в одно и тоже время.
2. Не ешьте во время просмотра телевизора или чтения книг.
3. Тренируйте силу воли.
4. Танцуйте, когда слышите любимую музыку.
5. Ходите по ступенькам с небольшой нагрузкой.
6. Контролируйте свою осанку.
Если вы готовы к переменам, необходимо, встать перед зеркалом в обнаженном виде и расслабить все группы мышц. Вы увидите все недостатки (хотя непременно вы и так о них знаете). После этого будете знать, какую группу мышц необходимо подтянуть в первую очередь.
Всегда, даже когда одни дома, втягивайте живот, ходите и сидите с прямой спиной.
Ну, и, конечно, без физических упражнений никуда! Не надо ходить в дорогие фитнес клубы, нанимать специальных тренеров и т.д. Просто вспомните обыкновенную зарядку: повороты шеи, круговые движения рук, наклоны в стороны, наклоны вперед, приседания, пресс, ну, и конечно, самая обыкновенная планка. Минут 15 в день этого будет достаточно, чтобы подтянуть все тело.
Упражнения, естественно, необходимо делать каждый день. Результат будет виден месяца через три, но вы не огорчайтесь, так как никому еще не удалось быстро прийти в форму за недели две.
Да, безусловно, посещение бассейна, это замечательно, но ни у каждой молодой мамы найдется на это время или средства.
Еще немаловажным фактором является спокойствие, отдых, сон, прогулки на свежем воздухе. Не ленитесь, выйдите на улицу с ребенком, побегайте с ним (или же просто наматывайте круги с коляской).
Никаких стрессов, чтобы их не заедать. Отвлекитесь от проблем занятиями и играми с ребенком.
Запомните – здоровая и жизнерадостная мама, это, прежде всего счастливый ребенок. Полюбите себя, ведь вы нужны своим детям. купить Кулер недорого

 


 

Все новости