Секрет укрепления даже самой слабой памяти и качественного выполнения определенной работы или обычной деятельности раскрыт? Да! Нужно только следовать перечисленным ниже рекомендациям. Ничего сложного.

Объяснение

Объяснение того, что вы узнали кому-то, – это просто идеальный способ подвести итог и прояснить любые сомнения. Чтобы эффективно что-то объяснить кому-то, это должно быть представлено в логической, систематизированной форме. Таким образом, вы будете вынуждены понять представленные темы. Если вы не найдете в своем окружении любителей ваших лекций, можете провести их только в своей компании. Не было бы никакого смысла обманывать себя и пропускать некоторые материалы, которые вы не понимаете. Поэтому, если возникнет что-то, требующее объяснения, попробуйте объяснить это самим себе, и оно определенно сработает. Так же, как изменение ваших привычек питания.

Диета и когнитивные навыки

К способам улучшения памяти стоит упомянуть интересный проект The Gut Makeover. Целью проекта было применение соответствующих изменений в рационе питания для улучшения разнообразия кишечной микрофлоры и содействия снижению веса. Люди, которые приняли участие в 4-недельном исследовании, выполнили следующие рекомендации:

• 3-х разовое питание без закусок,
• 12-часовой перерыв от еды между ужином и завтраком,
• 3 порции сырых овощей в день, 2 порции фруктов,
• белок при каждом приеме пищи (животный или растительный),
• использование мин. 20 различных растительных продуктов в течение недели,
• с использованием оливкового масла, а для термической обработки кокосового масла,
• медленное жевание – мин. 20 пережевываний на один укус,
• нет ограничений в калориях,
• исключение: сахар, алкоголь, кофеин, молочные продукты (только в течение первых двух недель), семена зерновых и стручки.

Кроме того, со 2-й по 4-ю неделю:

• введение сливочного масла,
• потребление кисломолочных продуктов: капуста, кефир, темпе, мисо,
• увеличение количества пищи, содержащей пребиотики: бананы, спаржа, помидоры, чеснок,
• включение в рацион бульона на основе костей.

Через 4 недели в исследовании оценивались, в первую очередь, проблемы в пищеварительной системе. Самочувствие участников значительно улучшилось. Вес снизился в среднем на 3 кг. Кроме того, участники наблюдали лучшее настроение, меньше перепадов настроения, а также лучшую память и концентрацию. Так называемая ось мозг-кишечник – это двусторонняя связь между кишечником и мозгом. Благодаря различным механизмам, бактерии, которые населяют кишечник, воздействуют на мозг. Разнообразная диета является необходимым условием для правильного бактериального состава. Вполне возможно, что изменение диеты может привести к улучшению памяти. Не исключено, что в вышеупомянутом исследовании имеется дело с эффектом плацебо – контрольная группа не была включена, и результаты участников оценивались субъективно. Это не меняет того факта, что хорошо сбалансированная диета и адекватное снабжение всеми минералами и витаминами, особенно из группы В, принесут пользу работе мозга. У меня в жизни было достаточно много проблем и нужно было как-то отвлечся, я раньше любил спорт но и с проблемами начал его меньше смотреть да и азарт был не тот, как вдруг мне не подсказали о ставках, я конечно же знал о них и раньше но тогда я не знал о сервисе леонбетс.com который сразу же поднял мне настроение и я начал делать ставки только тут, обожаю эту букмейкерскую контору с тех пор, никогда не видел лучше и больше букмейкерскую контору в которой было бы больше спортивных дисциплин и лучше коэффициенты советую всем только леонбетс

Все новости

Новости

Как гарантированно улучшить память с помощью объяснения, диеты и когнитивных навыков?